【 20キロペース走＋@2キロの変化走 】


こんばんわ✨
寒いですねぇ、ほんまに寒い😵
12月23日の加古川の初マラソンまで…
ラスト17日‼️
今夜の練習は、タイトル通りですが、20キロ走をキロ5分で走り、ラスト1キロを3分36秒、そして、ラスト1キロを元に戻すという変化ペース走🏃
計22キロ🏃
そのあと軽く流しと体幹筋トレの補強🏃💪🏋️‍♂️
マラソンでの30キロ以降の脚が痙攣しないように脚を徹底して筋トレ！！
大腿四頭筋と脹脛を強化してるので、今かなりパンパンです😆

カラダをしっかりつくって、最後まで42.195キロを走りきれるように顔晴りまっす✨

これからマラソンに向けて、やり過ぎず、やらなさすぎず、コンディションを整えていきます(´∀｀)

疲れを残さないように刺激を入れていきます🏃🔥
わっしょい(´∀｀)

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1GO1EN 一期一縁 湖国戦士琵琶湖マン

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