【 毎日"俺はできる"と朝に唱えて、マラソン2時間30分ギリとハーフ70分ギリを掲げて、びわ湖毎日マラソンを目指す 】
想いをカタチに✨
走った距離とそこにある想いがあれば、目標は達成します！！
「達する成し遂げる！！」
達成という言葉は、やはり、その言葉の間以上に小さいことをコツコツと日々やれるか！
しっかりイメージして、やると決めてます‼️
僕は逃げません！！
高校卒業して、
ずーっと走ることを続けてたら、タイトルの記録より遥か上の記録でしょうが、ブランクがあるので、この記録は大記録への挑戦なんです🔥
☆本日の夜練メニュー☆
補強、体幹トレ 筋力強化！！
目指せ腹筋男子💪
5キロアップジョグ
フロート×3本
1万メートルペース走
設定キロ4分でラスト1キロを全力疾走🏃♂️
筋肉が元気な状態で、刺激を与えてからのランニング🏃♂️無酸素から有酸素の流れ🏃♂️
補強から5キロのジョグから、脚の疲労がたまっていて、全然カラダが動かないので、6分17秒アベレージでゆっくりアップジョグを走る🏃♂️
朝の山ランがきいているではないか！笑
疲れがピークにきて全然走れないじゃないか！
そして、フロート3本で少しカラダが動いてきた👌
10000メートルのペース走！！やっやれんのか！
4分でイーブンで楽に走ってから、最後の1000メートルを全力疾走という流れ🏃♂️
がしかし！
最初の入りの1Kは4分！！
カラダが疲れて重いからうごかねぇ、寒いし動かないから、もう辞めたいと思いながらも、2K4分6秒で、疲労困憊できつい😅
山がきいてるではないか！笑笑
が、3K通過(3分53秒)してから、やっとこさカラダが動き出してきた😂
4K3分54秒→5K3分56秒と良いリズムで余裕を持って走る！！
さっきまでのキツさがなくなって、寧ろ、速めのランニングって感じで逆に遅く感じる🤣笑
設定は4分なので、このまま行こう！余裕だ🤣
6K3分51秒→7K3分54秒→8K3分47秒→9K3分49秒
心地よいジョギングって気分でスプリットを刻む🏃♂️
ラスト1キロは全力疾走3分18秒！！
3分10秒は行きたかったけど、平均3分50秒のペース走になりました✨😊
38分28秒でフィニッシュ🏃♂️✨
40分きれればOKだったので、疲労困憊で最後は楽に走れて、タイムもそこそこ走れてました👌
6.7割くらいのこのペースだと後半からは全然余裕🤣やはり、カラダが疲れはててたので、少し筋肉が走っててほぐれてきたんだろうって思います😃
3分50秒のペースの感覚が遅く感じるようになってきたので、しっかり疲労ぬいてコンディション調整していけば、マラソンもこのペースで最後まで行けそうです✨👍
3分50秒でいけば、2時間41分が予想タイム！！
3月4日の篠山ABCマラソンでは45分ギリを目指してるので、現時点での想定練習では心技体クリア‼️
1年後に向けてミッションをクリアしたい🏃♂️
自分の中での採点、物差しなのですが自信になります✨
目標をクリアできるように日々トレーニングに励みます🔥
明日は疲労抜きの軽めの練習にします🏃♂️
PS
2月11日の出雲くにびきハーフまで12日！！
がんばります💪
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