【 朝から心臓破りの坂ダッシュ、笑 】
地元の環境をいかにレバレッジをかけて練習する舞台にするかが大事なこと✨😊
全ての景色を「2時間30分を切る」という景色にするには、「自分の意識を変えること」さすれば、
「意識は世界を変える‼️」
おはようございます🌞
早朝から、プログラム通りの練習🏃♂️✨
正直、朝起きるのがキツかった…🤣
それは、昨日のウエイトトレーニングで、上腕二頭筋、胸筋、肩甲骨の腕周りと中臀筋、大臀筋あたりの尻周りが良い感じで筋肉痛になってたので、
「ええ感じで成長してるではないか！」と「作戦通り大成功！」と自分に微笑みながらも…☺️
眠い目をこすりながら、「今日も顔晴るぞ、よし！」と笑顔で気合いをいれて目標達成すると心に決めて(´∀｀)🔥
「気持ちで負けたくないんだ」
練習メニューは、2Kの深部体温を上げるためのゆっくりのジョギングと流しを1本‼️
アップ完了とメインの練習へ🏃♂️
短時間だけど極度に追い込みがかけれる坂ダッシュ！！
家の近くにある橋の坂を250メートルを上りと下りで約500メートルを5本！！全力でダッシュするという流れ😏
restは1分！！
だけども、追い込むためにサーキット的な心肺と筋持久力を高めるために間に20回、腕立て、腹筋、背筋、バービー、ジャンプスクワット、背筋の各種をセットの休憩に挟み込む🤣
このダッシュで息が上がったあとのリカバリーのところで補強という、究極の有と無の身体への刺激を与えることで、総合的なパフォーマンスが上がる⤴️⤴️
下り大腿四頭筋と上りハムストリング、カラダ全体の乳酸パニックでレースでの最後のラストスパートに似てるんです😆
そして、昨日のウエイトで脚全体を鍛えてるから、ちょうどいい感じで成長曲線を描けるというかこれはあくまで僕のイメージですが🤣
短時間の練習ですが、
短と長とか、段丘を練習では取り入れることで、変化への対応力が上がる✨
レースはいつも同じではない環境だからこそ、臨機応変に対応するための練習は訓練だと思ってやってます✨‼️
いかなる状況、いかなる環境、いかなる状態であっても、「やってやる、乗り越えた」という自負が、最後の1秒の明暗を分けると思ってて、
ラストスパートにそれが幾度となく練習の景色が脳裏に浮かんだ瞬間に、「歯を食いしばりがんばれるんですよ」🏃♂️🏃♂️🏃♂️
普通の人が諦めるところで…あと一歩をだす！
目標達成するために心技体を今現時点での負荷をかけられる究極まで持っていき、毎日、毎日、「お前は出来る！俺は出来る！」と言い聞かせてます‼️
そうじゃないと、一般レベルで走り始めてマラソンを2年で2時間半は到底不可能なレベルなので、出来ると信じてやってます🏃♂️
あなたが非常識だと思うことを常識に変えてみせます✨
僕の長所は最大限に自分を追い込むことができることかもしれない🔥
PS
夕方から、マラソンを想定した10Kのペースランをします🏃♂️✨負けてたまるか！！俺はやる🔥✨
#今年の目標マラソン2時間30分
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