【 てるみん練習会54th 】
今夜はSクラスが多かった✨😊
練習会場まで自転車で往復30キロは丁度良いクロストレになります🚴♂️
■今夜のメニュー
◇3,000m＋1,000m＋400m
ヘンタイ度：★★★
S:Lap 10’00（Rest400m）- 3’10（Rest200m）- Free
今回からモンスター寺井くんと〇〇高校のランナーが初参戦🏃♂️老若男女そろいもそろった練習会！！
1本目3000M
9分39秒(3分14.10.14)
いつもより気温が下がってたので、全然走りやすかったです✨記録会の時より楽に走れました✨
呼吸筋のレベルを4まで上げてるので、呼吸は乱れず、カラダの動きが少し足りずといった所😏
2本目1000M
3分17秒
大失速！インターバルの中間層のリカバリー出来ず、体重がベストより2キロ増、アキレス腱の影響でロング走の走り込みの少なさが顕著にでる💦
それに伴い筋持久力の低下が問題視されるので、一番大事な2本目の1000Mをしっかり走れず💦
次からは、最後のことを考えず2本目に力を入れられるように、意識して練習に励みます☝️
まぁ、単純に走り込みの量と質‼️
それと並行してのジョグのスピードが最近は量をこなすペースでゆっくりなのでそこが一番の原因‼️
3本目400M
65秒
とりあえず70は切ったので、最後のタイムはよかったと思います👌
次の同じメニューでの設定は9分30秒、3分、62秒くらいで行きたいです😉
お代わり練習
100M流し×10本
レースのスピード感、それに対してのフォームの意識を心掛ける😃
そのあと違う角度からのアプローチ☝️
タバタ5分大辻式
(1.バービー2.体幹腕立て3.マウントクライム4.ツイスト腹筋5.かかとあげ)
反省として、インターバルの1000Mがグダグダだったため1000M1本‼️3分6秒🏃♂️
流す感じでプチインターバル！！
300M(53秒)→200M(33秒)→100M(14秒)
練習での設定より、質が悪いときは、量でリカバリーするということをやらないと絶対に勝てない😵というか、次に活かせない😏
まだ、状態として80%くらいなので、体重を落とし、脚を直して、キレを戻していきたいと思います🏃♂️
今回は、スパイクじゃなくランシューだったので負荷が少なくなって、それなりに走れましたので、しばらく練習はランシューでいきます😃
とにかく練習毎に、原因と分析、そして、しっかり改善して何が足りないか徹底していきます‼️
意識を持って、コツコツやっていかない速くも強くもならない✨
もっと、もっと磨いていきます🔥
PS
県民大会まで10日！！
暑いですが顔晴りMAX🔥
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