【 てるみん練習会32th 】
「俺は走ることが好きだ」
って、
心が叫びたがってる✨
こういう時は、どこまでも走れるエンドルフィン効果があるが、やり過ぎるのは肉体を崩壊させてしまう恐れがある😵
理性と本能の間で、葛藤しなければならない！！
高校時代は、このネジが外れたようにやったからオーバートレーニングで動けなくなったこともある！！🤣
自分にあったフェーズの練習をやることが大事！！
その時、そのレベルにあったものをチョイスすること👍
まだまだ怪我しないように負荷を少しずつかけていってるので、
「基本的に故障はしない」
走り始めて、これといって怪我がないのも順序よくやってきたから！！
気持ちがあれば怪我しない！！
怪我はしませんと思い込んでます‼️
そんなこんなで、マラソン好きの変態達が集まる練習会、てるみん練習会が毎週木曜日に、布引競技場であります🏟
今夜も25名も集まりましたよ👍
自分と周りのレベルがどれだけのものか？
という物差しが毎週測れる意味では、素敵な環境があって感謝です(*ﾟ∀ﾟ*)
そんな今夜のメニューは、変態度☆3つ✨
3000メートルと1000メートルのインターバル×レペテーション2セット
1本目の設定🏃♂️
3000メートル10分30秒
(200メートルジョグ繋ぎレスト2分)
1000メートル3分10秒
レスト10分
2本目の設定🏃♂️
3000メートル10分
(200メートルジョグ繋ぎレスト2分)
1000メートルMAX
アップジョグ1キロ
体操、体幹トレ
4000メートルジョグと流し4本
そして、メイン練習開始‼️
1本目は昨日の5000メートル2本と脚の補強をやってるので動きが重い…
「設定通りで、とにかく走ろう！」
ということで、
1キロ通過
3分32秒
2キロ通過
7分2秒(3分29秒)
そして10分29秒(3分27秒)でゴール🏃♂️
思ってるよりしんどかった🤣
そこからのレストの繋ぎから体力が完全に回復しないまま、1000メートルで3分4秒！！
「思ってるより走れてる！！」
と気持ちの面でテンションが上がったので、レスト10分で気持ちを整えて、その流れで2本目へ‼️
スタートでカラダがほぐれてきたので勢いよく、キロ3分ペースではいってしまった🤪
1キロ通過
3分15秒
2キロ通過
6分35秒(3分19秒)
最後のゴールタイムは9分53秒(3分18秒)
そして、ラストは1000メートル✨
とにかく2分59秒が目標だったのですが、余力がないので、スタートから飛ばして粘って、3分ジャスト！！
たった1秒ですが、削り出せなかったので、次への課題にします✨
スピード、キレなど調子が上がってきたので、怪我しないように補強も柔軟もして、
自転車で往復30キロ帰ってきました🚴♀️
決めてしまえば、全てが2時間30分を切るための練習になります‼️
まだまだ、このままでは達成は不可能なので、もっとレベルアップしていきます🔥
てるみん練習会最高😍
お疲れ様でした&ありがとうございました😊
PS
次のレースは、1月21日の五個荘駅伝🎽
1区3.1K区間賞目指してがんばります🔥
#今年の目標マラソン2時間30分
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