【 琵琶湖を眺めながら50キロ走破 】
今日は最高のトレーニング日和☀️
「よし！50キロ走るか！」
ってことでチャレンジ🔥
実は毎月一回はやってるんです😄
結果は…
マラソン3時間17分ペースの3時間53分41秒(Ave4分40秒)でゴール‼️タイムトライアルでもなくジョギングで後半ビルドアップのサブフォー達成㊗️💮
ファンランは別として…
「マラソン練習を真剣にやってると言ってサブフォーできないのはやってないに等しい。」
それは真剣とは言わない、ちゃんと練習してないだけ😏
サブスリーは別次元ですが…
サブフォーは、普通に練習すれば、そんなに難しくないレベル😃
半年あれば、今現時点で走ってない人でも正しくやればできる(´∀｀)やる気があれば！の話。
「マラソンほど分かりやすいスポーツはない、走った分だけ、練習した分だけ、ほぼほぼ結果は出ます」
短距離と違い長距離は、さぼったら、全然走れなくなるもんです😅
だから、必要な練習を継続すれば誰でも出来ます‼️これはホンマです😃
今日は50キロをキロ5分イーブンの設定で4時間10分のフィニッシュ予想タイム！！
とにかく距離を踏むことで、マラソンへの免疫をつける、後半での失速を防ぐこと。
そして、何より、「一人でこんだけ走った」という自信の一つにするのが練習の目的🏃♂️
行きは向かい風、帰りは追い風🍃
うまく風と向き合いながら走りました🏃♂️
前半を向かい風のパターンが後半は楽に走れるので風を味方に出来てよかった👍逆だと精神的に変わります🤣
「僕的にマラソンは、無風で5度〜7度が寒すぎず暑すぎずのベストコンディションなのだ。」
前半の20キロくらいまで4分50秒前後で、20キロから30キロの中盤4分40秒前後、30キロから40キロの後半4分30秒前後の40キロから45キロ4分20秒前後ラスト5キロは3分48秒前後の19分ジャスト‼️
40キロ地点まではほぼイーブンの軽めのジョギングで、最後の10キロはEペースからのラスト5キロはネガティヴスプリットのほぼガチラン(´∀｀)
複数でロングを走るのと単独で走るのは、同じ距離を走っても全然メンタルが変わる😄
みんなで走ればあーっというまなんよね‼️
マラソンの練習は、市民ランナーは一人で練習する時間の方が圧倒的に多いからこそ、この時間を生かすかが進化と真価が問われる😃
"距離を踏めばいい"
ってもんでもないのはわかってるので、量と質を高めながら、"目標の2時間30分をマラソン"で達成するための練習を継続します🔥
僕にとっては…試合勘が必要！！
「レースでの経験を積むことが一番の練習かもしれない」
PS
「50キロを大会の1週間前に走る距離ではない」
淀川国際ハーフまで6日！！
#今年の目標マラソン2時間30分
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